Как сдать сессию – вот главная забота любого студента. Перед экзаменами волнуются даже учащиеся на последнем курсе. А уж для первокурсника первая сессия и вовсе может превратиться в серьезный стресс: множество новых предметов, требовательные преподаватели, десятки экзаменационных билетов и новизна обстановки не придают уверенности в своих силах.
Но в действительности в сессии нет ничего страшного: большинству студентов удается успешно ее пережить и начать очередной семестр. В статье мы не будем делиться сомнительными способами, как призвать удачу или как вытянуть легкий билет на экзамене. Вместо этого предлагаем список реально действующих лайфхаков, помогающих не только сдать экзамены, но и снизить уровень стресса во время подготовки.
Ешьте продукты, стимулирующие память
Человеческий мозг – сложный и удивительный орган со множеством функций. В их числе – память, мышление, способность концентрироваться, воображение, речь – всё то, что пригодится в подготовке к экзаменационной сессии.
Чтобы поддерживать функции на должном уровне, мозг нуждается в «подкормке». В привычное меню можно добавить продукты, которые улучшат работу мозга и помогут накопить энергию.
Чистая вода
80 % человеческого мозга составляет вода. Поэтому для его здоровой работы потребление жидкости критически важно. Лучше отдать предпочтение простой негазированной воде из артезианских скважин. Вода улучшает кровообращение, в том числе мозговое, доставляет питательные вещества, выводит токсины и яды из организма.
Орехи
Легко подготовиться к экзамену поможет потребление орехов. Самым полезным считается грецкий орех: неспроста он даже внешне напоминает мозг. Орех улучшает память и обеспечивает организм витаминами и полезными жирами. Стоит также добавить в рацион миндаль, кешью, фундук и пекан. Помните: несмотря на огромную пользу для здоровья, потреблять орехи нужно умеренно, так как это тяжелая и высококалорийная пища.
Продукты с жирными кислотами
Мы выше отметили, что мозг состоит на 80 % из воды. Но есть интересный момент: остальные 20 % его тканей – это плотное вещество, преимущественно состоящее из жиров. Мозг по праву можно назвать самым «жирным» органом тела.
Вот почему в список полезных продуктов обязательно должны входить и жиры, а точнее – омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Они улучшают память и способствуют быстрой работе мозга. Лучше получать их из жирной рыбы: лосося, форели, тунца, семги. Омега-3 также содержится в морепродуктах, семенах льна и чиа, авокадо, некоторых водорослях.
Шоколад
Продукт улучшает память и внимание, стимулирует мышление, оказывает легкое тонизирующее действие. К тому же он богат витаминами и микроэлементами и благоприятно действует на мозг: не зря его рекомендуют пожилым людям для предотвращения деменции. Однако имейте в виду: полезен исключительно горький шоколад с высоким процентом какао (более 72 %). От молочного и тем более белого «шоколада» пользы не будет.
Другие продукты
И еще несколько продуктов, которые признаны исследователями «пищей для мозга»:
- куркума;
- имбирь;
- яблоки;
- мед;
- брокколи;
- яйца;
- зеленый чай.
А вот фастфуда, газированных, энергетических и спиртных напитков стоит избегать. Держитесь также подальше от жирного мяса и блюд с высоким содержанием сахара.
Соберите сведения
Хорошо сдать сессию поможет опыт, накопленный предыдущими поколениями студентов. Подружитесь со старшекурсниками, которые обучаются на том же направлении, что и вы. Наверняка они смогут рассказать много полезного про преподавателей, специфику подготовки, методы оценки студентов.
Например, некоторые преподаватели щепетильно относятся к посещаемости. Если постоянно пропускать занятия и не выступать на семинарах, то на экзамене получить высокую отметку сложно. А если не пропускать пары и регулярно взаимодействовать с преподавателем, можно «примелькаться»: на экзамене он вспомнит вас и будет благосклоннее.
Бывают и преподаватели, которые равнодушно относятся к посещаемости и даже не отмечают присутствующих. Но при этом они регулярно устраивают промежуточные проверочные работы и фиксируют оценки. На экзамене они обращаются к этим записям и учитывают их при ответе студента.
Наконец, некоторые преподаватели за хорошую работу в семестре ставят оценку автоматом, то есть студенту достаточно просто прийти на экзамен с зачетной книжкой. Узнать про методику и предпочтения конкретного преподавателя весьма полезно, так что не стесняйтесь обращаться с вопросами к старшим студентам.
Сохраняйте спокойствие
Важный совет, как легко сдать экзамен: сохраняйте спокойствие. На словах это просто, но на деле многие студенты доходят чуть ли не до нервного срыва при подготовке. Особенно тяжело приходится, если экзамен предстоит у строгого и требовательного преподавателя, который блестяще знает предмет и требует того же от учащихся. Сильно переживают студенты, которые недостаточно добросовестно занимались в течение семестра и понимают, что с них будет особый спрос.
Волнение и страх в подобных ситуациях нормальны. Но они могут сильно мешать при подготовке и ответе: не дают сосредоточиться на материале, рисуют в воображении пугающие картины, не позволяют спокойно спать по ночам.
Многие студенты в отчаянии прибегают к успокоительным препаратам. Это не лучший выход: седативные средства влияют на способность думать, скорость мышления и реакции. Даже безобидные валериана и пустырник могут вызвать легкое торможение. Прибегать к успокоительным можно только в крайних случаях и лишь по назначению врача. Самостоятельно назначать препараты нельзя.
Лучше вернуть душевное равновесие естественными способами. Успокоиться и расслабиться поможет приятная музыка, горячий душ или ванна, дыхательные практики, травяной чай. Хорошо снимают стресс эфирные масла:
- иланг-иланг;
- лаванда;
- бергамот;
- мята;
- мелисса;
- ладан.
И не забывайте о правильном питании, физической активности и соблюдении режима: здоровый организм успешнее борется со стрессом и нервным напряжением.
Составьте план и расставьте приоритеты
Тщательное планирование – важная часть подготовки к сессии. Умение грамотно распоряжаться временем пригодится и в дальнейшей жизни, а составление планов сделает дисциплинированным и сознательным.
Чтобы успешно сдать экзамен, выделите определенное количество времени на подготовку ежедневно и старайтесь следовать составленному графику. Включите в распорядок дня и другие занятия: работу, посещение учебного заведения, выполнение домашних дел, время на дорогу и прием пищи.
Конечно, нельзя забывать об отдыхе и развлечениях. Если посвящать время только учебе, нормально подготовиться к экзамену всё равно не получится. Ресурсы мозга не безграничны, и, если не «перезагружать» его с помощью других дел, он перестанет воспринимать и усваивать информацию. Выделите время на встречи с друзьями, просмотр фильмов и полноценный восьмичасовой сон.
Но при планировании не забывайте о приоритетах. Всё же основная цель сейчас – успешно отучиться и окончить учебное заведение, а для этого нужно сдать экзамены. Поэтому следуйте мудрой пословице: «Делу – время, потехе – час». Сначала выполните обязательные ежедневные задачи, а затем со спокойной совестью переходите к отдыху.
Пишите бумажные шпаргалки
Шпаргалка – проверенный временем способ сдать экзамен, если не учил. Однако прибегать мы к нему не советуем. Риск попасться со шпаргалкой очень велик, а последствия у поступка могут быть серьезные. К тому же волнение помешает воспользоваться ею правильно и в нужный момент, усилит стресс во время экзамена.
А вот писать шпаргалки при подготовке к экзамену полезно. Во-первых, для этого придется переработать материал, а значит, какая-то его часть осядет в памяти. Во-вторых, на шпаргалках информацию стараются записывать максимально кратко, тезисно. Это позволит выделить и частично запомнить главное по каждому билету. В-третьих, если писать от руки, задействуется еще и механическая память. Если у вас она хорошо развита, написание шпаргалок поможет в подготовке.
Заготовленные шпаргалки можно взять и на экзамен: возможно, они придадут уверенности и воспользоваться ими не понадобится. Но если уж решитесь пронести их для собственного спокойствия, позаботьтесь, чтобы они были надежно спрятаны. Будет обидно, если шпаргалка неожиданно откуда-нибудь вывалится. Доказать, что вы не собирались ею пользоваться, будет сложновато.
Выучите хотя бы половину билетов
Если экзаменационных вопросов слишком много и вы понимаете, что весь объем материала физически не сможете усвоить, вот еще один способ сдать экзамен: выучите половину. В этом случае ваши шансы уже будут 50 на 50.
На экзамене обычно задают два вопроса. Возможно, вам попадется тот билет, в котором вы будете хорошо знать один вопрос. Если вы блестяще на него ответите, то хотя бы «удовлетворительно» обеспечено. Второй вариант: попадется билет, где вы будете знать оба вопроса. Тогда смело можно рассчитывать на «хорошо» или «отлично».
Остальные вопросы советуем хотя бы внимательно прочитать, чтобы примерно ориентироваться в материале. Ведь в худшем случае вы вытащите билет, в котором ни одного вопроса не учили. Если вы внимательно читали материалы, то, возможно, удастся хоть немного наговорить на удовлетворительную отметку, особенно в случае, когда преподаватель в хорошем настроении или изначально расположен к вам.
Уделите внимание внешнему виду
Важный момент, которым многие пренебрегают: проявите уважение к преподавателю. Приходите на экзамен аккуратно причесанным, в чистой и выглаженной одежде. Лучше даже выбрать что-то более официальное, чем повседневный стиль. Не забудьте принять душ и почистить зубы.
Если пренебречь этими советами, неопрятный внешний вид сыграет против вас. Встречают по одежке, и если уж не получилось идеально подготовиться, то хотя бы позаботьтесь о том, чтобы выглядеть аккуратно. Это расположит к вам экзаменатора.
Попробуйте вступить в диалог с преподавателем
Нестандартный способ, как сдать сессию, если ничего не знаете: попробуйте завоевать благосклонность преподавателя. Многие экзаменаторы расположены к смелым, нестандартно мыслящим и инициативным студентам.
Есть два способа. Первый подходит, если вы хоть чуть-чуть разбираетесь в вопросе. Для начала выдайте свои знания, а затем плавно перейдите на собственные мысли по теме. Возможно, вы сумеете заинтересовать экзаменатора и даже обсудите с ним экзаменационный вопрос. Многие преподаватели ценят не столько способность студента усваивать большой объем информации, сколько умение думать самостоятельно.
Второй способ: попробуйте договориться. Например, можно сказать так: «Уважаемый Иван Иванович, я с сожалением признаю, что именно этот вопрос я изучить не смог / не успел. Но я действительно готовился к экзамену и буду рад доказать это, рассказав, к примеру, о…»
Выспитесь перед экзаменом
Многие отчаявшиеся студенты в последнюю ночь изо всех сил питаются уместить в голове огромное количество информации и литрами заливают в себя кофе и энергетики. Способ плохой. Если долго не спать, на экзамене с большой вероятностью начнется так называемое запредельное торможение: мозг просто не справится с интенсивностью нагрузок.
Поэтому перед экзаменом обязательно нужно поспать минимум 5–6 часов. К тому же за это время изученный накануне материал уляжется в памяти. Самые сложные вопросы лучше кратко повторить с утра перед экзаменом. Но ночью нужно отдохнуть.
Настройтесь на правильную волну
И последний совет: не теряйте позитива и уверенности. Даже если не получится сдать с первого раза, это не конец света, многие через это проходят. Так что как следует отдохните, хорошо позавтракайте, приведите себя в приличный вид и спокойно отправляйтесь в институт. Если у вас есть какие-то личные приметы на удачу, чтобы сдать экзамен, воспользуйтесь ими. Но помните главное: в конечном счете всё в ваших руках.
